ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА при Covid-19
То, что дыхательные практики полезны для сохранения качественной дыхательной функции в случае разнообразных респираторных заболеваний, в том числе Covid-19, вам скажет любой врач. Что касается более конкретных указаний, кроме стандартного «надувайте шарик», могут возникнуть проблемы. Среднестатистический врач не часто имеет большой опыт личного применения дыхательных практик.
Сегодня мы поделимся с вами 3-мя специальными упражнениями, которые пропустили через себя, в том числе во время выздоровления от короновирусной инфекции. Все эти практики взяты из йоги, и, безусловно, обладают не только положительным респираторным эффектом, но и ментальным.
Процедуру выполнения упражнений смотрите в карусели, а о том, зачем их практиковать, будучи абсолютно здоровым, читайте ниже в описании.
1. Полное йогическое дыхание.
Йогическим этот вариант дыхание делает то, что он задействует весь дыхательный объем легких, с использованием брюшного, грудного и ключичного дыхания. Обладает помимо прочего явным расслабляющим действием и повышает концентрацию внимания, что делает это дыхание частым первым шагом многих медитативных упражнений. Время выполнения неограниченно, достаточно нескольких минут.
2. Дыхание под напряжением.
Это упражнением направлено на активную вентиляцию нижних отелов легких. Его имеет смысл выполнять именно в случае острых или хронических респираторных заболеваний.
3. Нади Шодхана Пранаяма.
Это фундаментальная практика, упоминающаяся еще в древних йогических текстах, является хорошим примером, когда физическая польза является лишь верхушкой айсберга. В ее основе чередование вдоха и выдоха через разную ноздрю в совокупности с движением глаз, что оказывает гармонизирующее влияние на деятельность мозга: уравновешивает психо-эмоциональное состояние, усиливает ясность сознания без седативного эффекта. Рекомендуемая длительность выполнения практики для достижения полного эффекта 10-15 мин в день. Минимальная длительность 2-3 мин.
#городскойдзен #cityzen #pranayama #covid19
